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Ainda em home office? Dicas do Ipanema Sports para manter a postura

Diante da nova realidade imposta pela pandemia do novo coronavírus, muitas empresas passaram a funcionar com estrutura de trabalho remoto/home office. Muitas pessoas se adaptaram muito bem ao modelo, outras nem tanto, porém hoje vamos falar sobre os cuidados que devemos ter quando estamos trabalhando na frente de um computador e principalmente em casa, quando temos normalmente menos necessidade de se deslocar quando comparado ao escritório, onde por vezes vamos até a mesa do nosso colega, até a impressora da sala ou mesmo até outro andar da empresa.

A ergonomia é o estudo da interação entre o ser humano e as máquinas, sempre visando uma otimização do bem estar humano e o desempenho de um sistema, nessa estrutura, é muito comum não prestarmos atenção nos detalhes do nosso posicionamento perante uma mesa de computador, portanto, vamos as dicas preciosas para melhorar o seu dia a dia no home office, te trazer mais bem estar e conforto:

  • Sente-se em uma cadeira confortável, não economize nesse equipamento, é um acessório que pode te trazer muitas dores de coluna caso não seja feito com o material e formato adequado;
     
  • Busque manter um alinhamento, deixando seus ombros acima da linha do seu quadril e seus joelhos na mesma linha ou levemente abaixo do quadril;
    Importantíssimo que utilize um mousepad com apoio para o punho, caso contrario a sua articulação pode sofrer uma sobrecarga continua;
     
  • Deixe o seu mouse alinhado com o teclado, de modo que não precise projetar o ombro direito (se você for destro) mais do que o esquerdo, causando um desvio que pode causar desconforto;
  • Coloque o monitor a uma altura confortável de visualizar, sem precisar inclinar a cabeça pra baixo ou olhar muito pra cima, a tela na mesma altura dos olhos deve ajudar a se sentir mais confortável;
    Regule o brilho da tela do monitor, não faz bem para nossos olhos brilhos e contrastes muito altos;

Alongamentos:
Realize alongamentos de 2x a 4x por dia, de acordo com o tempo que passa em frente ao computador. Confira alguns exemplos na imagem de capa do blog.

Dica extra:

Deixe as portas e janelas do seu home office sempre abertas. Assim você contribui para circulação do ar no ambiente e ainda aproveita a luz natural.

E ai, topa praticar essas dicas e observar o seu rendimento é bem estar melhorando?

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