Atenção ao calor
Durante os meses de temperaturas elevadas é sempre muito importante ter atenção na hora de se exercitar. Alguns cuidados são indispensáveis para garantir o bem estar e mesmo os efeitos do treino. Pensando nisso listamos algumas dicas básicas para seguir na hora do treino:
- Evite os horários de sol forte: a exposição ao sol pode ser nociva à pele causando queimaduras e aumentando as chances de desenvolver câncer de pele.
- Use protetor solar sempre que for praticar atividade ao ar livre. Opte por filtros com maior fator de proteção;
- Hidrate-se ao longo do dia. O calor estimula a perda de água e sais minerais através do suor, por isso é muito importante a reposição de líquidos;
- Fique atento às temperaturas muito elevadas: a hipertermia é o superaquecimento do corpo, onde o organismo não consegue equilibrar a temperatura através do suor e comprometendo o bom funcionamento do metabolismo.
- Dê preferência a refeições leves evitando pratos gordurosos e de difícil digestão;
- Utilize roupas adequadas à atividade escolhida, dando preferência a tecidos leves e que permitam a transpiração;
- Não esqueça de alongar e aquecer antes de iniciar a atividade;
- Conheça seus limites: fique atento aos sinais que o seu corpo dá, faça pequenas pausas para retomar o fôlego e hidratar-se sempre que achar necessário.
Bora praticar essas dicas no próximo treino?