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Atenção durante o calor

Atenção ao calor

            Durante os meses de temperaturas elevadas é sempre muito importante ter atenção na hora de se exercitar. Alguns cuidados são indispensáveis para garantir o bem estar e mesmo os efeitos do treino. Pensando nisso listamos algumas dicas básicas para seguir na hora do treino:

  • Evite os horários de sol forte: a exposição ao sol pode ser nociva à pele causando queimaduras e aumentando as chances de desenvolver câncer de pele.
  • Use protetor solar sempre que for praticar atividade ao ar livre. Opte por filtros com maior fator de proteção;
  • Hidrate-se ao longo do dia. O calor estimula a perda de água e sais minerais através do suor, por isso é muito importante a reposição de líquidos;
  • Fique atento às temperaturas muito elevadas: a hipertermia é o superaquecimento do corpo, onde o organismo não consegue equilibrar a temperatura através do suor e comprometendo o bom funcionamento do metabolismo.
  • Dê preferência a refeições leves evitando pratos gordurosos e de difícil digestão;
  • Utilize roupas adequadas à atividade escolhida, dando preferência a tecidos leves e que permitam a transpiração;
  • Não esqueça de alongar e aquecer antes de iniciar a atividade;
  • Conheça seus limites: fique atento aos sinais que o seu corpo dá, faça pequenas pausas para retomar o fôlego e hidratar-se sempre que achar necessário.

Bora praticar essas dicas no próximo treino?

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